andre's blog

Orang yang terganggu dengan masalah insomnia mungkin akan mengalami peningkatan risiko stroke, khususnya orang-orang dewasa muda, sebuah studi baru dari Taiwan menunjukkan.

Insomnia dan Risiko Stroke

Selama empat tahun, para peneliti menemukan bahwa insomnia tampaknya meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terkena stroke sebesar 54 persen. Risiko itu meroket untuk orang-orang berusia antara 18 hingga 34 tahun, yang delapan kali lebih mungkin untuk menderita stroke jika mereka mengalami insomnia bila dibandingkan dengan mereka yang memperoleh kualitas tidur yang baik
“Kami memperhatikan dengan sangat terhadap tekanan darah tinggi, obesitas, dan permasalahan terkait kolestrol. Kesemuanya itu merupakan faktor risiko,” ujar Dr Demetrius Lopes, direktur Interventional Cerebrovascular Center di Rush University, Chicago. “Namun demikian, saya berpendapat bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur yang baik secara rutin dapat membahayakan jiwanya, terutama pada usia muda.”
Penelitian baru ini membandingkan secara acak catatan kesehatan lebih dari 21.000 orang dengan insomnia dan 64.000 orang tanpa insomnia di Taiwan. Semuanya tidak ada yang memiliki diagnosis stroke atau apnea tidur sebelumnya. Temuan ini dipublikasikan dalam jurnal Stroke edisi Mei.
Selama pemantauan empat tahun, 583 penderita insomnia dan 962 non-penderita insomnia diketahui terkena stroke. Setelah memperhitungkan faktor-faktor lain, para peneliti menyimpulkan bahwa orang dengan insomnia memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan tidur yang cukup.
Ya-Wen Hsu, seorang peneliti dari Chia Nan University, bersama rekannya juga menemukan bahwa jumlah penderita insomnia memiliki pengaruh langsung terhadap risiko stroke yang akan mereka hadapi. Orang-orang yang menderita insomnia secara terus-menerus memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena stroke bila dibandingkan dengan orang yang mengalami insomnia sementara. Walaupun demikian, kedua kelompok tersebut berisiko lebih besar untuk terkena stroke dibandingkan dengan orang yang sudah berhenti mengalami insomnia saat studi berlangsung.
Penderita insomnia juga cenderung lebih menderita akibat faktor-faktor risiko yang dapat menyebabkan stroke, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Walaupun penelitian ini menemukan hubungan antara insomnia dan risiko stroke yang lebih tinggi, hal tersebut tidak membuktikan adanya hubungan sebab-akibat.
“Kami telah melihat bahwa orang yang memiliki masalah tidur, umumnya memiliki faktor kesehatan lain yang dapat meningkatkan resiko mereka untuk stroke, ” kata Dr Suzanne Steinbaum , seorang ahli jantung preventif di Lenox Hill Hospital , di New York City. “Masalah ini, insomnia, mempunyai beragam faktor yang terkait dengannya, di mana hal tersebut dapat meningkatkan risiko stroke.”
“Ini menjadi lingkaran setan,” kata Dr. Mark Urman, seorang kardiolog di Cedars – Sinai Heart Institute, Los Angeles. “Ketika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik lagi dan lagi, maka hal tersebut dapat berkontribusi terhadap faktor risiko lain seperti kadar glukosa darah dan tekanan darah tinggi.” Faktor-faktor tersebut, pada gilirannya, meningkatkan Insomnia lebih lanjut.
Di sisi lain, tidur yang cukup secara teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan. Tidur membantu tubuh mengatur tekanan darah, mengatur hormon, dan mengurangi stres.

Salah satu kelompok yang sering menderita diare adalah balita. Kondisi ini biasanya ditandai dengan buang air besar lebih dari tiga kali dalam sehari serta fesesnya cair. Anak-anak rentan terhadap diare dikarenakan sistem pencernaannya masih belum sempurna sehingga mengonsumsi makanan-makanan tertentu bisa dengan mudah memicu diare.

Diare memicu dehidrasi

Walaupun terdengar sepele, namun diare yang dialami anak-anak adalah masalah yang cukup serius. Apabila mereka mengalami diare lebih dari sehari, terlebih lagi disertai demam, maka para orangtua disarankan untuk membawanya ke dokter.
Menurut dokter Gregorius Bimantoro dari situs TanyaDok.com, ketika diare selama satu hingga dua hari saja, anak-anak, terutama balita, akan sangat mudah mengalami dehidrasi. Padahal, kekurangan cairan dapat berdampak pada terganggunya fungsi tubuh.
Dalam sebuah wawancara dan seperti yang dilansir dari Kompas Health, Dokter Gregorius mengatakan bahwa diare apabila dibiarkan terlalu lama bisa berakibat fatal. Ia menjelaskan bahwa cukup banyak orangtua yang baru membawa anaknya yang mengalami diare ke dokter setelah mengalami diare cukup lama. Umumnya mereka sudah pada kondisi dehidrasi berat.
Pada kondisi tersebut, risiko kematian mereka cukup tinggi. Hal ini karena ketidaktahuan orangtua yang membawa anaknya ketika diare sudah lebih dari 2 hari, bahkan ada yang sampai 10 hari dibiarkan.
Oleh sebab itu, ia menyarankan agar orangtua juga mulai menyadari tanda-tanda dehidrasi pada anak mereka. Tanda-tanda fisik yang bisa diketahui antara lain adalah anak merasa lemas, menangis namun tidak mengeluarkan air mata, dan tidak seaktif biasanya. Bahkan pada bayi, kepalanya akan terasa cekung saat diraba, dan hal ini akibat kekurangan cairan tubuh.
Berdasarkan informasi dari kidshealth.org, anak-anak lebih mudah mengalami dehidrasi dibandingkan orang dewasa, terlebih lagi saat kondisi-kondisi tertentu seperti diare, demam, dan muntah-muntah. Maka dari itu, anak-anak perlu mendapatkan banyak asupan cairan baik dari minuman atau makanan mereka. Ketika anak mengalami diare, orangtua sebaiknya mulai memberikan larutan garam dan gula untuk mengganti cairan tubuhnya.

Kegemukan dan obesitas adalah masalah kesehatan global. Di Amerika Serikat, diketahui lebih dari 69% dari orang dewasa berusia 20 tahun atau lebih, mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Hal yang serupa juga ditemukan di Inggris, di mana sekitar 62% dari orang berusia diatas 16 tahun diketahui memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Obesitas dan meningkatnya risiko kanker

Selain itu, kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Penelitian sebelumnya juga telah menyarankan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kanker.
Sekarang, para peneliti yang dimpimpin oleh Dr Krishnan Bhaskaran, dari London School of Hygiene & Tropical Medicine di Inggris, telah melakukan penelitian untuk mengetahui hubungan antara indeks massa tubuh (BMI) dan kanker.

Pengaruh dari BMI terhadap kanker cukup bervariasi

Untuk mencapai temuan mereka, tim peneliti menilai data dari catatan dokter umum yang diperoleh dari UK’S Clinical Practice Research Datalink. Dari sini, mereka mengidentifikasi 5.240.000 orang berusia 16 tahun atau lebih yang bebas kanker, dan telah dipantau selama rata-rata 7,5 tahun. Tim peneliti menganalisa BMI peserta dan mengukur risiko mereka terhadap serangan 22 jenis kanker yang umum terjadi.
Hasil analisis menunjukkan bahwa 166.955 peserta mengembangkan salah satu dari 22 kanker tersebut. Para peneliti menemukan bahwa Indeks Massa Tubuh atau BMI terkait dengan 17 dari 22 kanker tersebut, dan 10 diantaranya bahkan berhubungan sangat kuat.
Mereka menemukan bahwa setiap kenaikan 5 kg/m2 di BMI dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari kanker berikut:

• Rahim (62% peningkatan risiko).
• Kantung empedu (31% peningkatan risiko).
• Ginjal (25% peningkatan risiko).
• Serviks (10% peningkatan risiko).
• Thyroid (9% peningkatan risiko).
• Leukemia (9% peningkatan risiko).

Para peneliti juga menemukan bahwa Indeks Massa Tubuh yang tinggi dikaitkan dengan risiko kanker hati sebesar 19%, kanker usus besar sebesar 10%, kanker ovarium sebesar 9%, dan kanker payudara sebesar 5%.
Tim peneliti mencatat bahwa semua kenaikan risiko tersebut cukup bervariasi tergantung pada Indeks Massa Tubuh (BMI), jenis kelamin, dan status menopause. Bahkan mereka menemukan beberapa bukti bahwa BMI yang tinggi dikaitkan juga dengan rendahnya risiko kanker prostat dan kanker payudara premenopause.
“Ada banyak variasi dalam efek BMI pada kanker yang berbeda,” jelas Dr Bahskaran.
Sebagai contoh, risiko kanker rahim meningkat secara substansial pada indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Untuk kanker lainnya, kami melihat kenaikan yang lebih moderat, atau tidak berpengaruh sama sekali untuk beberapa jenis kanker seperti kanker payudara yang terjadi pada wanita muda sebelum menopause. Variasi ini memberitahu kita bahwa BMI harus mempengaruhi risiko kanker melalui sejumlah proses yang berbeda, tergantung jenis kanker.”
Dalam sebuah editorial terkait dengan penelitian ini, Dr Peter Campbell, dari American Cancer Society, mencatat ada “bukti yang cukup” bahwa kelebihan berat badan dan obesitas merupakan salah satu penyebab terjadinya kanker, dan “penelitian lebih lanjut tidak diperlukan untuk membenarkan, atau bahkan permintaan, perubahan kebijakan yang bertujuan untuk membatasi kelebihan berat badan dan obesitas. ”

Kebiasaan dan pola makan tidak selalu memiliki pengaruh yang sama terhadap bentuk tubuh setiap orang. Ada orang yang makannya tergolong banyak namun tetap saja kurus, dan sebaliknya ada orang yang frekuensi makannya normal namun tubuhnya cenderung lebih gemuk. Bagaimana hal ini bisa terjadi, dan faktor apa saja yang mempengaruhi hal tersebut?
Dokter ahli diet Phaidon L Toruan menjelaskan bahwa selain kebiasaan makan, faktor genetika juga memiliki peran yang penting dalam menentukan bentuk tubuh seseorang. Adapun sifat genetik yang mempengaruhi bentuk tubuh seseorang terbagi menjadi tiga,  yakni ectomorf, endomorf, dan mesomorf.
Ectomorf
Tipe ini menggambarkan seseorang yang dilahirkan dengan faktor genetika kurus. Mulai dari kecil hingga usia dewasa, dia tetap kurus. Saat dewasa, tubuh cenderung kurus meskipun makannya tergolong banyak. Orang-orang yang banyak makan namun tidak kunjung gemuk dimungkinkan termasuk tipe ectomorf. Mereka yang termasuk golongan ini membutuhkan asupan kalori lebih banyak dengan gizi yang seimbang. Selain itu, mereka perlu memfokuskan pada asupan berprotein tinggi agar dapat membentuk otot dengan lebih mudah.
Endomorf
Tipe ini menggambarkan orang yang dilahirkan dengan faktor genetika gemuk. Mulai sejak kecil ia cenderung memiliki tubuh yang gemuk meskipun pola makannya relatif sama dengan teman seusianya. Semakin dewasa, semakin mudah ia untuk gemuk.
Mesomorf
Tipe ini menggambarkan orang yang dilahirkan dengan faktor genetika bertubuh kekar. Ia sudah terlihat berotor sejak kecil, dan ketika tumbuh dewasa, tubuhnya pun terlihat seperti atlet meskipun jarang latihan atau olahraga.
Menurut Grace Judio Kahl, seorang dokter ahli fisiologi, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan seseorang tetap rendah walaupun sudah banyak makan. Yang pertama adalah faktor psikologis, misalnya sedang dalam kondisi lelah atau stres tinggi, hal ini dapat membuat seseorang enggan untuk makan makanan bergizi.
Selanjutnya ialah faktor kesehatan tubuh seseorang. Orang yang memiliki penyakit kronik dan infeksi, setiap kalori yang diasupnya tidak akan menjadikan otot, melainkan akan dialihkan untuk memberi energi bagi sistem imun guna melawan penyakit tersebut.
Tidak hanya itu, gangguan fisiologis yang membuat metabolisme terjadi terlalu cepat, produksi enzim pencernaan, dan rendahnya kemampuan usus untuk menyerap sari makanan juga dapat berperan membuat tubuh seseorang tetap kurus walaupun sudah makan dengan jumlah banyak.

Mendengar alergi udang, susu, telur, atau kacang umumnya sudah sering kita dengan. Ya, makanan-makanan itu memang cukup sering menyebabkan alergi pada sebagian orang. Namun ada alergi makanan lainnya yang mungkin jarang anda dengar, yakni alergi gluten. Alergi gluten ini umumnya dipicu oleh gandum.

Alergi Gluten

Alergi gluten memang masih asing di telinga. Namun, tanpa sadar, mungkin banyak orang di sekitar kita yang mungkin mengalami alergi gluten. Tanda yang bisa kita kenali dengan mudah adalah ketika terjadi reaksi seperti kembung atau gatal setelah makan makanan yang mengandung gluten.
Iris Rengganis, seorang dokter pakar imunologi menjelaskan, ketika terjadi gatal-gatal setelah makan roti, orang langsung menyalahkan selai kacang yang menjadi isi dari roti tersebut. Padahal, jika diteliti lebih dalam, bisa saja yang menyebabkan reaksi alergi adalah roti itu sendiri.
Iris menambahkan bahwa roti ada yang terbuat dari gandum yang mengandung gluten. Orang yang sensitif terhadap gluten, maka ia akan mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi makanan yang mengandung gluten. (Disadur dari Health Kompas tanggal 26 Juni 2014).
Semua reaksi alergi dipicu oleh alergen berupa protein. Di sisi lain, gluten adalah salah satu jenis protein yang ada dalam gandum, sehingga setelah dikonsumsi, besar kemungkinannya untuk menyebabkan reaksi alergi.
Terjadinya reaksi alergi dikarenakan berlebihannya respon sistem imun terhadap suatu protein yang menjadi alergen. Untuk gejala reaksinya dapat terjadi dalam beberapa menit hingga dua jam. Berat dan cepatnya alergi ditentukan oleh sensitivitas sistem imun pada makanan.
Reaksi alergi pada makanan tertentu dapat menimbulkan anafilaksis pada sebagian orang. Anafilaksis adalah reaksi alergi berat yang terjadi secara tiba-tiba dan hal ini juga bisa mengancam jiwa.
Walaupun kejadian reaksi alergi gluten yang berujung pada anafilaksis sangat jarang ditemukan, namun komplikasi dari alergi gluten juga bisa menurunkan kualitas hidup. Hal ini karena gejala alergi yang ditimbulkan cukup bervariasi dan tidak sedikit, seperti kembung, muntah, mual, diare, sembelit, gas berlebih pada lambung, hilangnya nafsu makan, dan nyeri perut. Gejala-gejala lainnya adalah kelelahan, sesak napas, sariawan, pembengkakan perut, memar, gatal-gatal, dan nyeri sendi.
Ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi reaksi alergi. Yang pertama adalah dengan menghindari alergen, lebih tepatnya menghindari makanan yang mengandung gluten. Yang kedua adalah dengan pengobatan imunosupresan.

Otak adalah salah satu organ tubuh manusia yang paling membutuhkan energi. Otak membutuhkan bahan bakar berupa energi yang kaya dan berkualitas tinggi ketika sedang belajar sesuatu yang baru. Jenis makanan yang anda makan ketika otak anda mempelajari sesuatu yang baru memiliki dampak langsung pada jumlah informasi yang mampu diserap.
Makanan yang diproses (olahan) dan mengandung tinggi gula adalah salah satu jenis makanan yang bukan diperuntukkan untuk otak. Bahkan, makanan-makanan yang tidak bergizi dan tinggi kalori tersebut akan menguras banyak energi dari otak.
Dibutuhkan energi untuk membuat energi, dan secara kimiawi, semakin kompleks suatu makanan, maka semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk memecahnya agar tercipta energi untuk sel-sel dalam tubuh dan otak. Makanan seperti buah apel memberikan energi lebih cepat dan efisien untuk otak daripada sekantong keripik.

3 Jenis makanan yang sebaiknya dihindari

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya anda hindari ketika anda ingin membuat kinerja otak jadi jauh lebih baik dan siap menerima informasi atau hal-hal yang baru, diantaranya adalah :
1. Makanan dan minuman tinggi gula
Gula (glukosa) diperlukan untuk fungsi otak dan kelangsungan hidup sel-sel saraf. Masalahnya adalah terlalu banyak makanan yang sarat dengan gula mempunyai dampak negatif pada respon insulin dan penanganan gula darah dari waktu ke waktu. Kondisi ini bisa menyebabkan diabetes tipe 2, atau dalam banyak kasus adalah pra-diabetes. Karena otak kita membutuhkan energi, ketidakmampuan untuk menangani gula darah sering menyebabkan gangguan proses belajar kita. Energi dari gula tersebut bahkan tidak dapat mencapai penghalang darah-otak, karena itu energi yang dihasilkan tidak berkontribusi untuk otak. Banyak ahli setuju bahwa kita harus mengkonsumsi gula tambahan dalam makanan tidak lebih dari 40 gram per hari.
2. Makanan olahan dan cepat saji
Makanan olahan atau juga makanan cepat saji sarat dengan senyawa kimia seperti pengawet, pewarna, stabilisator, dan perasa buatan. Senyawa-senyawa tersebut telah terbukti memiliki efek negatif pada sistem saraf.
3. Makanan yang mengandung lemak trans
Banyak ulasan yang telah mengatakan bahayanya makanan yang mengandung lemak trans. Makanan yang digoreng termasuk juga kerupuk ataupun makanan seperti popcorn microwave dapat memberikan risiko terjadinya penyakit jantung. Lemak trans dapat merusak arteri dalam tubuh. Mengkonsumsi lemak ini mengindikasikan anda tidak mengasup jenis lemak yang baik yang dapat mendorong kesehatan sel otak dan kejernihan mental.

Makanan yang baik untuk otak

Jika anda menginginkan otak anda kerja dengan kemampuan terbaiknya, maka konsumsilah makanan-makanan sehat yang baik untuk otak. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan berprotein tanpa lemak, serta makanan yang tidak diolah secara berlebihan. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai makanan-makanan sehat lainnya yang baik untuk otak anda.

Kebutuhan nutrisi balita tentu saja penting untuk diperhatikan agar kesehatannya tetap terjaga. Tanpa nutrisi yang cukup, maka mereka akan berada dalam risiko kekurangan gizi yang pada akhirnya dapat menghambat pertumbuhan mereka. Oleh sebab itu, anda sebagai orang tua harus benar-benar memperhatikan asupan gizi mereka. Lantas, nutrisi apa saja yang menjadi prioritas kebutuhan anak-anak anda?

Nutrisi-Nutrisi Penting Untuk Balita

Ada beberapa nutrisi yang penting untuk diasup para balita agar pertumbuhan dan perkembangan otak dapat berjalan dengan baik, diantaranya adalah :
1. Kalium
Dilansir laman Fox News (30/9), menurut ahli diet sarah Krieger, Kalium adalah nutrisi penting yang dapat mengontrol tekanan darah. Namun sayangnya, kebanyakan anak-anak tidak mendapatkan nutrisi ini, terutama pada mereka yang berisiko obesitas atau kelebihan berat badan.
Sebagian besa sayuran dan buah-buahan mengandung kalium, di mana sumber terbaiknya bisa didapatkan pada pisang, kentang, kacang polong, brokoli, semangka, stroberi, dan melon.
2. DHA
Menurut dokter anak Dr. Scott Cohen, DHA merupakan elemen penting untuk perkembangan otak anak. Namun demikian rata-rata para balita hanya mendapatkan asam lemak omega-3 ini sekitar 25 persen dari yang disarankan. Otak akan tumbuh pesat selama 3 tahun pertama kehidupan, dan DHA mampu membantunya. Bahkan DHA mungkin bisa membantu mengatasi alergi dan pilek, serta membantu tidur anak and
3. Kalsium
Dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tulang, gigi, dan otot, kalsium adalah nutrisi yang penting untuk pertumbuhan balita. Kalsium bisa ditemukan pada makanan seperti susu, keju, yogourt, saus apel, sereal, dan sebagainya.
4. Zat besi
Zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam membuat hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang memasok oksigen dari paru ke jaringan tubuh. Kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia. Salah satu alasan utama mengapa anak anda tidak cukup mengasup zat besi adalah karena mereka terlalu banyak minum susu kalsium yang pada akhirnya mengalahkan asupan zat besi.
Solusinya adalah membatasi konsumsi susu hanya dua cangkir sehari. Selain itu cobalah untuk memberikan anak anda sereal yang mempunyai nilai harian hingga 90 persen dari zat besi. Sumber lainnya dari zat besi adalah ayam, telur, roti, dan daging sapi tanpa lemak.
5. Serat
Mendapatkan serat yang cukup adalah bagian dari diet yang sehat. Serat sangat penting dipenuhi terutama bagi balita yang sering sembelit. Berikan anak anda makanan-makanan yang kaya akan serat terutama buah-buahan dan sayuran. Anda juga bisa menambahkan oatmeal untuk mendapatkan dorongan ekstra serat.

Olahraga merupakan hal penting yang sebaiknya dilakukan oleh penderita diabetes melitus. Dan apabila dilakukan secara benar dan terukur, olahraga dapat menstabilkan kadar gula darah, bahkan bisa menjadi pengganti obat. Menurut Grace Tumbelaka, seorang dokter spesialis olahraga, olahraga yang banyak membentuk otot diketahui dapat mengatasi dan mencegah diabetes tipe 2. Grace menambahkan bahwa diabetes tipe 2 terjadi karena ketidakmampuan gula dari glukosa atau makanan masuk ke dalam sel. Padahal, glukosa adalah sumber energi utama bagi jaringan dan otot.
Olahraga mempunyai peran penting bagi diabetes, terutama dalam menstabilkan gula darah. Olahraga juga bisa memperbaiki resistensi insulin yang dianggap sebagai penyebab terjadinya diabetes tipe 2, sehingga kemampuan gula untuk memasuki sel tubuh akan membaik.
Olahraga yang tepat untuk diabetesi
Olahraga yang dinilai tepat untuk diabetesi adalah latihan beban. Hal ini karena latihan tersebut mampu meningkatkan massa otot tubuh. Akan tetapi, latihan beban jangan hanya diartikan angkat beban saja melainkan juga latihan-latihan yang menggunakan beban tubuh sendiri seperti sit up atau push up.
Grace mengatakan bahwa latihan beban sebaiknya dilakukan setelah 30 menit melakukan latihan aerobik. Latihan ini perlu dilakukan untuk seluruh otot tubuh, dan waktunya menyesuaikan terhadap otot yang akan dilatih.
Olahraga yang sebaiknya dihindari diabetesi
Namun demikian, penyakit diabetes tipe 2 juga mempunyai kontraindikasi terhadap olahraga. Grace mengatakan apabila kadar gula darah sedang tinggi sekali (di atas 250 mg/dL), maka sebaiknya diturunkan terlebih dulu hingga angkanya di bawah 200 mg/dL. Apabila tidak diturunkan terlebih dulu, maka pasien berisiko mengalami gangguan metabolik yang disebut ketosis. Kondisi tersebut sangat berbahaya dan si penderita bisa mengalami kolaps. Jadi apabila kadar gula darahnya di atas 250 mg/dL, si pasien tidak boleh berolahraga berat dulu. Turunkan kadar gula darahnya terlebih dulu, baru setelah itu susun kembali program latihannya sesuai dengan kondisi si pasien.
Olahraga juga seharusnya diposisikan menjadi gaya hidup, bukan hanya dilakukan untuk sementara waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes yang berolahraga secara rutin akan terhindar dari komplikasi penyakit diabetes.

Tidak semua orang memiliki metabolisme yang baik. Sebagian orang ada yang metabolismenya lambat, dan hal ini bisa juga disebabkan karena faktor genetik. Namun demikian bukan berarti masalah tersebut tidak bisa diatasi. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tubuh sebenarnya bisa ‘dikelabui’ untuk membakar kalori dengan lebih efisien, khususnya ketika anda berolahraga.
Proses metabolisme adalah hal yang penting bagi tubuh. Pada saat metabolisme, beberapa zat dipecah sehingga menghasilkan energi bagi proses vital. Sementara zat lain yang dibutuhkan untuk hidup akan disintesis. Proses kimia ini dinilai penting untuk menghasilkan energi dan zat yang dibutuhkan untuk mempertahankan hidup.

Cara Sederhana Mempercepat Metabolisme Tubuh

Ada beberapa cara sederhana untuk mempercepat metabolisme tubuh di pagi hari, diantaranya adalah :
Berolahraga
Berolahraga akan mempercepat metabolisme serta membakar kalori lebih banyak. Aktivitas ini adalah pilihan hidup sehat sepanjang hari. Ketika tidak beraktivitas, tubuh cenderung menginginkan makanan-makanan manis yang tinggi kalori.

Makan Apel
Sebuah apel tiap pagi juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini karena apel kaya akan pektin yang dapat mendorong proses metabolisme. Makan buah apel sebaiknya juga dilakukan sebelum berolahraga agar tubuh mendapatkan energi dan mencegah rasa lapar.
Minum air putih
Minum dua gelas air di pagi hari sebelum beraktivitas sangat baik untuk membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan metabolisme tubuh. Terapkan hal ini setiap harinya dan jadikan bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari agar metabolisme tubuh anda menjadi lebih baik.
Minum jus sayuran
Jus dinilai sangat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Beberapa sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian tertentu, yang kemudian dicampur dengan air kelapa, dapat menjadi sebuah minuman jus yang menyegarkan. Jus sayuran dapat membantu melengkapi nutrisi tubuh, menjadi sumber energi, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Regangkan otot-otot
Saat sampai di kantor atau tempat kerja, regangkan otot-otot anda dan tariklah napas dalam-dalam. Hanya dengan meregangkan lengan di atas kepala, sedikit memutar lengan, dan menarik napas dalam-dalam dapat melepaskan ketegangan serta membakar sejumlah kalori. Hal ini pada akhirnya akan mempengaruhi metabolisme tubuh anda.

Bahan poliester mungkin sering digunakan sebagai bahan untuk membuat pakaian olahraga. Pakaian olahraga yang terbuat dari bahan ini mungkin bisa membuat pemakainya terasa adem dan tetap kering ketika berolahraga. Namun demikian, apabila pakaian dibiarkan begitu saja tanpa langsung dicuci setelah dipakai, maka jumlah bakterinya akan bertambah banyak.

Bakteri cepat berkembang biak pada pakaian berbahan poliester

Apabila sudah begitu, bakteri yang terlanjur berkembang biak pada pakaian tersebut pada akhirnya akan menyebabkan bau tidak sedap. Jenis bakteri micrococci yang diketahui sebagai pemicu bau badan ternyata lebih mudah berkembang biak pada bahan poliester daripada bahan katun.
Meskipun anda merasa keringat yang dikeluarkan ketika berolahraga tidak berbau, namun micrococci bisa mengubah keringat tersebut menjadi bau yang tidak sedap. Bakteri ini diketahui juga dapat mengubah asam lemak, asam amino, dan hormon menjadi komponen kecil penyebab bau badan.
Penelitian terkait bakteri pada bahan poliester ini dijalankan oleh Chris Callewaert dari Ghent University. Ia menganalisa dan meneliti 26 orang sehat yang tidak mempunyai infeksi kulit atau gangguan kesehatan. Para peserta diminta melakukan olahraga sepeda statis selama kurang lebih satu jam. Selanjutnya, pakaian yang digunakan para peserta diambil dan disimpan pada plastik tertutup serta didiamkan sekitar 28 jam dalam suhu ruangan dan gelap. Adapun bahan pakaian olahraga yang digunakan para responden bermacam-macam, mulai dari katun, sintetis, poliester, dan campuran katun-sintetis.
Setelah 28 jam kemudian, tujuh orang yang mempunyai tingkat sensitivitas terhadap penciuman membaui pakaian olahraga tersebut. Hasilnya adalah kaus atau pakaian yang terbuat dari bahan poliester diketahui mengeluarkan bau paling tidak sedap.
“Secara spesifik, pakaian dengan bahan poliester memiliki bau yang lebih intens, lebih kuat, lebih asam, dan lebih banyak keringatnya,” tulis para peneliti.
Oleh karena itu, bagi anda yang berolahraga menggunakan pakaian dengan bahan poliester sebaiknya segera mencuci setelah dipakai berolahraga. Pakaian yang menjadi sarang bakteri ini bisa saja menyebabkan jerawat di badan.

Bekerja ketika sebagian besar orang tidur di malam hari dan tidur ketika orang-orang bekerja, dikaitkan dengan risiko serangan berbagai penyakit pada tubuh apabila rutinitas tersebut dilakukan terus menerus. Bekerja pada malam hari bisa mempengaruhi dan mengganggu irama sirkadian (proses biologis tubuh manusia) selama 24 jam.

Pekerja Shift Malam Tidak Cukup Tidur

Menurut Barbara Philips, Direktur medis laboratorium tidur di Universitas Kentucky, aktivitas tersebut membuat kualitas tidur menjadi buruk. Kondisi ini mengakibatkan sekresi sejumlah hormon di dalam tubuh.
Ia mengatakan bahwa pekerja shift malam secara konsisten tidak mendapatkan tidur yang cukup selama 1-3 jam dalam waktu 24 jam dibandingkan dengan pekerja non-shift. Tidurnya para pekerja shift malam mungkin lebih terfragmentasi dan kualitasnya rendah. Philips menjelaskan bahwa bekerja di malam hari atau kurang tidur dapat menimbulkan risiko berbagai macam masalah kesehatan.
Ia menambahkan bahwa pekerja shift malam berada pada peningkatan risiko obesitas, kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria, diabetes, komplikasi kehamilan, bisul, dan penyakit jantung.
Sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan pada jurnal Occupational and Environmental Medicine juga menunjukkan bahwa bekerja di malam hari bisa meningkatkan risiko kanker pada wanita hingga 40 persen. Suervei ini melibatkan 18.500 wanita di Denmark yang bekerja malam hari mulai dari tahun 1964 hingga 1999.
Terkait dengan risiko diabetes, sebuah penelitian tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama, menunjukkan bahwa kerja di malam hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 9 persen. Risiko ini terutama disebabkan pola makan yang tidak baik dan perubahan metabolisme tubuh dikarenakan bekerja di malam hari.
Philips mengatakan bahwa tidur malam bisa mengurangi produksi hormon tidur (melatonin). Padahal, hormon ini diketahui dapat mencegah kanker.
Di tempat lain, Stephanie Dailey, asisten profesor psikologi dan ilmu perilaku dari University Argosy, Arlington, Virginia, mengatakan bahwa kerja di malam hari tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, namun juga mental dan emosional seseorang. Menurutnya, seseorang yang bekerja di malam hari akan lebih mudah merasa gelisah dan kemampuan kognitifnya menurun.
Ia menjelaskan, kemampuan yang cenderung mengalami penurunan adalah kemampuan untuk memperhatikan (fokus) dan hal ini akan menjadi masalah bagi banyak sektor pekerjaan yang membutuhkan presisi. Selain itu, kemampuan kognitif pun juga akan mengalami penurunan sehingga dapat mempengaruhi pekerjaan.
Dailey mengungkapkan, mereka yang bekerja pada shift malam juga diketahui mempunyai tingkat stres yang lebih tinggi. Umumnya mereka mudah cemas dan depresi.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, ia menyarankan seseorang agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Sebaiknya hindari bekerja di malam hari dalam kurun waktu yang lama.

Sistem pencernaan tidak hanya berhubungan dengan usus dan lambung saja, namun juga melibatkan suatu sistem organ yang kompleks di mana sistem organ tersebut meneruskan dan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Sistem pencernaan yang baik dan sehat akan membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuknya bakteri. Terkait dengan hal tersebut, artikel kali ini akan mengulas mitos dan fakta seputar kesehatan pencernaan.
Permen karet tidak dapat dicerna tubuh?
Permen karet sepertinya memang memungkinkan untuk tinggal cukup lama di dalam perut, apalagi permen karet tidak larut di mulut seperti permen lainnya. Selain itu, saluran pencernaan juga tidak bisa memecahnya. Namun demikian, tidak benar bahwa permen karet akan lengket di usus. Hal ini karena sistem pencernaan akan terus bergerak sehingga makanan apapun yang masuk ke dalam tubuh juga akan dikeluarkan melalui tinja.
Makin tua sering mengalami sembelit?
Banyak orang yang berusia lanjut memang sering mengalami sembelit. Namun yang jadi persoalan adalah bukan faktor penuaan yang menjadi penyebabnya. Penyebabnya kemungkinan karena orang tua biasanya lebih jarang bergerak, kurang minum air, dan lebih banyak duduk. Inilah yang pada akhirnya menyebabkan mereka sulit untuk buang air besar.
Kacang-kacangan memicu gas?
Sebenarnya, kacang bukanlah penyebab utama timbulnya gas dalam perut. Makanan yang kemungkinannya menimbulkan gas adalah makanan yang sebagian besar terbuat dari susu. Hal ini karena tubuh kita kurang bisa mencerna gula (laktosa) dalam susu. Sebagian besar orang umumnya akan merasa kembung setelah minum susu.
Kacang-kacangan menyebabkan radang usus?
Dulu, orang yang mengalami kondisi mudah meradang dan mengalami infeksi serta dinding usus yang berkantong-kantong (diverticulitis) dilarang makan jagung dan kacang-kacangan. Namun demikian hal tersebut bertolak belakang dengan studi terbaru yang menyatakan bahwa makanan yang kaya akan serat seperti kacang justru dapat menurunkan penyakit ini (diverticulitis).
Makanan pedas menyebabkan maag?
Dulu, makanan pedas sering dianggap menjadi biang keladi terjadinya sakit maag. Namun, kini para ahli telah menemukan fakta sebenarnya. Penyakit maag umumnya disebabkan oleh infeksi bakteri H.pylori maupun obat-obatan tertentu. Walaupun makanan pedas juga bisa memicu gejala sakit maag, namun bukan itu penyebab awalnya.

 Akar bit (Beetroot/beets) nampaknya masih jarang dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Selain masih asing di telinga dan jarang ditemukan, tidak banyak orang Indonesia yang mengetahui khasiat hebat dari tanaman ini. Bit juga dikenal dengan nama akar bit atau bit merah, dan merupakan salah satu varietas dari Beta Vulgaris. Tanaman ini mirip umbi-umbian berwarna merah, berupa akar, dan paling sering ditemukan di Inggris dan Amerika Utara. Di Indonesia, kita bisa menjumpai sayuran unik ini di supermarket-supermarket.

Manfaat Kesehatan Akar Bit

Sama seperti sayuran lainnya, akar bit juga menawarkan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan, beberapa diantaranya adalah membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan performa tubuh.
Seorang konsultan dari Guy’s and St Thomas di London, Dr Andrew Webb, telah melakukan penelitian pada akar bit selama beberapa tahun. Dr Webb menemukan bahwa bit memang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi, seperti yang dilansir dari Daily Mail (21/10)
Hasil tersebut ditemukan setelah para peneliti membandingkan manfaat dari akar bit dengan makanan lainnya seperti bawang putih dan semangka. Bahan-bahan tersebut diuji coba untuk dikonsumsi pada tiga kelompok peserta yang diberikan makanan berbeda setiap minggunya. Kemudian, para peneliti menganalisa tingkat tekanan darah mereka.

Bawang putih yang memiliki kandungan allicin, yakni sebuah zat organosulfur yang dapat membuka pembuluh darah serta melancarkan aliran darah. Di sisi lain, akar bit dan buah semangka diketahui dapat meningkatkan kadar asam nitrat yang juga bisa membuka pembuluh darah.
Dr Webb menjelaskan bahwa akar bit mengandung nitrat yang tinggi. Nitrat tersebut akan terserap ke dalam darah dan dikeluarkan melalui air liur. Pada air liur, bakteri memetabolisme nitrat tersebut menjadi nitrat oksida yang dapat membantu menurunkan hipertensi.
Sebagai informasi, nitrat sangat baik dikonsumsi ketika sayuran atau buah masih mentah. Maka dari itu, sangat disarankan untuk makan akar bit dalam keadaan mentah ataupun setelah direbus. Namun jangan mengupasnya ketika direbus agar nitrat tidak keluar pada air.
Berdasarkan penelitian ini, diketahui bahwa akar bit menawarkan manfaat yang baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikannya agar tetap stabil.

Sibuk dengan aktivitas sehari-hari yang begitu padat seringkali membuat kita jarang olahraga. Padahal, olahraga sangat penting bagi kesehatan kita. Olahraga adalah kegiatan yang seharusnya tidak diabaikan begitu saja, bahkan aktivitas ini seharusnya rutin dilakukan agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Selain baik untuk fisik, olahraga juga baik untuk psikis.

Turunkan Risiko Gagal Jantung Dengan Olahraga

Kita bisa membandingkan orang yang jarang atau tidak pernah berolahraga dengan yang sering atau rutin berolahraga. Orang yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga umumnya cenderung terlihat lemas, lesu, tidak segar, dan mudah stres. Sebaliknya, orang yang rutin berolahraga cenderung terlihat lebih segar, percaya diri, dan bersemangat.
Di sisi lain, sebuah penelitian dilakukan oleh American Heart Association, rutin berolahraga bisa menurunkan risiko gagal jantung hingga 46 persen. Penelitian ini dilakukan pada tahun 1997, di mana para peneliti Swedia menganalisa sekitar lebih dari 39.000 orang berusia antara 20 hingga 90 tahun yang tidak mempunyai gagal jantung. Semenjak itu, para peneliti mengikuti level kebugaran mereka dari waktu ke waktu dengan memberikan kuesioner tentang aktivitas fisik mereka, gaya hidup, penggunaan obat-obatan, merokok,
Kemudian para peneliti mengolah data-data tersebut untuk melihat apakah mereka mempunyai risiko mengembangkan gagal jantung atau tidak. Hasilnya diketahui bahwa mereka yang paling aktif meluangkan waktu untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 1 jam atau intensitas berat selama 30 menit per hari, berada pada risiko yang rendah (46 persen) untuk mengembangkan gagal jantung.
Sedangkan mereka yang berisiko besar mengembangkan gagal jantung adalah laki-laki berusia tua yang memiliki tingkat BMI dan rasio pinggang-pinggul yang tinggi, memiliki riwayat serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan tingkat pendidikan yang rendah. Namun walaupun risiko besar terjadi pada laki-laki, olahraga juga bermanfaat bagi wanita.
Jadi untuk terhindar dari terjadinya gagal jantung, sebaiknya anda menyediakan waktu setiap hari setidaknya 30 menit hingga 1 jam per harinya untuk berolahraga. Anda tidak perlu lari maraton untuk melakukannya, cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan saja seperti jogging, jalan kaki, dan lain sebagainya.

51. Fasilitas internet yang dapat digunakan untuk bercakap-cakap langsung dan dapat dilihat di layar adalah…
a. e-mail
b. web browser
c. mailing list
d. teleconvrence

52. Pernyataan berikut yang termasuk jenis email adalah…
a. cost mail
b. email send
c. run mail
d. POP mail

53. Berikut ini adalah contoh dari nama website yang menyediakan layanan email gratis adalah…
a. www.metrotv.com
b. www.cbn.com
c. www.kompas.com
d. www.plasa.com

54. Search Engine merupakan alamat … yang berguna untuk membantu pencarian halaman web yang memuat informasi data kebutuhan kita.
a. chatting
b. e-mail
c. address
d. website

55. Pengirim menerima info bahwa penerima email telah mendownload email yang dikirim dan telah disimpan di mail clientnya, penjelasan tsb merupakan pengertian dari…
a. attachment
b. bounce email
c. delivery receipt
d. junk mail

56. Cakupannya terbatas, koneksinya antar kelompok kerja di dalam lingkungan perusahaan, sekolah atau instansi lain, pengguna hanya kelompok tertentu. Pernyataan tsb adalah pengertian dari…
a. komputer
b. jaringan
c. internet
d. intranet

57. Persyaratan minimal untuk membuat jaringan komputer adalah…
a. adanya beberapa komputer dan kabel jaringan
b. adanya kabel jaringan dan modem
c. adanya modem dan komputer
d. adanya internet dan kabel jaringan

58. Bila terjadi gangguan di salah satu tempat, seluruh jaringan akan ikut terganggu, penambahan komputer baru lebih sulit, peka terhadap kesalahan. Ini adalah kerugian dari topologi …
a. star
b. tree
c. ring
d. mesh

59. Istilah yang digunakan, jika kita mengambil data dari internet adalah…
a. server
b. download
c. upload
d. protocol

60. Web Browser yang dikeluarkan oleh Microsoft adalah…
a. internet explorer
b. opera
c. mozilla firefox
d. safari

c.    aristokrasi                                                          e.  tirani